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봄이가고 여름이 온다! 갈증타파! 수분충전!
  • 작성자 솔나라
  • 댓글 0건
  • 조회 2,482회
  • 작성일 19-05-16 11:55

요즘 건강 잘챙기고 계신가요?

건강을 잘챙기고 있다면 피부건강도 잘 챙기고 계신가요?

봄이 이제 다 지나갔다 싶을 정도로 더위가 몰려오는 날씨 입니다,

게다가 수도권지역을 포함한 전국 미세먼지 수준도 나쁨이라니,

오늘 같이 강한 햇볕아래서 활동이 많으신 분들은 모두 수분섭취와 건강에 유의하셔야 겠습니다.

그래서 특별히 오늘은 수분 섭취에 좋은 음식을 소개합니다.

■ 수분함량이 높은 여름철 과일







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-수박 : 수분 함유량이 가장 높은 과일로 알려진 수박은 여름철 대표 과일이다. 그냥 먹어도 맛있지만, 화채로 먹으면 더욱 맛이 좋다. 높은 당도를 가졌지만, 몸에 좋은 단맛을 가진 수박에는 칼륨,시트룰린 등 몸에 이로운 성분이 포함되 있는데, 이러한 수박의 칼로리는 100g 당 30 kcal 가 될까 말까이다.

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-참외 : 곧 참외의 제철이다. 참외는 6월~8월이 제철인데. 참외 또한 수박만큼 수분함량이 높다.

여름철 많이 찾는 과일중 하나로, 참외는 그 성질 차 몸에 열을 내려주고, 갈증을 해소해 준다.

■ 갈증해소에 좋은 차

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-매실차 : 피로회복과 소화기능 회복에 좋은 음식으로 여름철 찬 음식을 많이 섭취해 배탈이 난경우, 과식으로 인한 소화불량 등에 제격이다.



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-오미자차 : 오미자는 몸에 있는 열을 다스리고, 땀 분비를 조절해, 여름 우리 몸의 밸런스를 맞추는데 도움을준다.

오미자는 신맛이 강하기 때문에, 차로 우려서 마시거나 설탕이나 꿀에 절여 청으로 담궈 먹는다.



 
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-솔잎차: 솔잎차는 위와 장의 운동을 도와주는데, 솔잎의 타닌 성분은 위 운동을 활발하게 해주며,
식욕을 촉진 시켜주는 효과가 있다. 여름철 솔잎차를 복용한다면, 더위로 인해 식욕을 잃는 일은 없을것!

■ 가장쉬운 수분 보충은 "물", '이온음료'도 좋아요


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- 이온음료 : 이온음료는 탄생 배경 자체가 운동 후 부족해진 전해질을 보충하기 위해서 만들어졌다. 몸에 체액과 농도가 비슷하며 나트륨,미네랑, 당 등 각종 영양소가 들어있다. 하지만, 너무 지나치면 좋지 않듯, 운동이나 그에 맞는 활동이 없이 물대신 이온음료를 마시는 것은 좋지 않다. 소비된 전해질을 채우는 것이 아닌, 필요이상의 영양소를 섭취하게 되기 때문이다.


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- 물

사실 모든 음식중에 물보다 수분이 많은 음식은 없을 것이다.

우리의 건강에 대해 악영향을 미치지 않고 수분을 충분히 보충 할 수있기 때문,

우리의 몸은 70% 이상이 물로 이루어져 있고, 물이 충분히 섭취 되지 못할 경우

우리몸은 신호를 보낸다. 때문에 적절한 수분보충으로 건강하게 여름을 이겨 내야한다.

평균적으로 권장하는 물의 양은 2L 정도 인데, 정확한 방법은 "(본인키+몸무게)÷ 100" 이다.

180cm 에 70kg 남성의 권장량은 2.5L 가 되는셈이다.

각자 여름을 이겨 내는 노하우가 있겠지만,

한순간 더위해소를 위해 몸을 해치는 방법이 아닌,

건강하게 음식으로 더위를 이겨내 보는 것이 어떨까.

한국솔잎연구개발 1등 기업

솔나라

김정진연구원

 
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